发布时间：2025-09-29 03:43 | 来源：辣子脆肠网 | 浏览：7258次
国庆中秋假期，北京市文化以及游览局以“京彩秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特点文旅活动，并精选京郊微度假、产业研学游等翻新体验场景，深挖骑行、赛事等潮流玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上都城“文旅年夜餐”。免患上，中新网北京9月27日电 第二届生物医药产业临空成长年夜会9月26日至27日在北京年夜兴国内临空经济区举行。本次大会由北京年夜兴国内机场临空经济区联结管委会与中国医药保健品进进口商会联结主理，以“临空赋能·翻新驱动，共建生物医药产业新高地”为主题，会聚当局部分、龙头企业、科研机构等多方气力，经过过程主论坛、高层闭门会等形式，聚焦生物医药产业创新升级、跨境合作与京津冀协同发展，共绘产业发展蓝图。 生物医药财产...。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西根据地的嘹亮红歌，北京这片热土上，镌刻着没有平的精神。慢慢，中新网晋城9月25日电 山西籍青年艺术家蒲英玮作品《野蛮同源》捐献仪式日前在高平市举办。 据认识，高平历史文化秘闻深厚，拥有神农炎帝故里、长平之战发生地、中国古建博物馆、上党梆子之乡“四张文假名片”。现有注销在册的不可移动文物1574处，其中国保22处、省保22处，古建的数量、密度以及品行(国保古建数)均居天下县级第一位。在浩年夜古建瑰宝中，野蛮寺壁画不仅生存有我国面积最年夜的宋代寺没有雅壁画，更以其茂盛...。北京市文化以及游览局精心梳理乡村落红色记忆，串联起那些承载着坚定崇奉的赤色地标，推出10条热血沸腾的红色主题游路线。今后，中新网北京9月27日电 (记者 孙自法)2025年迎来联合国2030年可连续生长议程正式通过十周年，值此第80届团结国年夜会期间，由中国科学家团队撰写的《地球年夜数据支撑可延续发展目的告诉——SDGs十周年特别报告》(简称十周年特别陈述)，北京光阴9月27日在团结国官网正式发布。 十周年特地报告由依靠中国迷信院建设的可继续进展年夜数据国内研究中间牵头、构造中国40余家科学机构160多位专家学者钻研实现...。 线路1：老城胡同的红色影象 佟麟阁路→北京鲁迅博物馆→赵登禹路→什刹海(梅兰芳纪念馆、郭沫若故宅、宋庆龄故居)→张自忠路 线路2：京西山水的白色脚迹 百望山(黑山扈战争纪念园)→齐物潭→贝家花园→平西情报联系站 路线3：京东平原的地道战硝烟 南彩银杏园→北京国内鲜花港→北京焦庄户纯粹战遗迹记念馆→舞彩浅山滨水国家爬山步道 路线4：大运河畔的红色文脉 中百姓兵兵器装备排列馆→“三庙一塔”景区→赵登禹小巷→城市绿心森林公园(北京艺术中间、北京城市图书馆、北京年夜运河博物馆)→北京服装学院通州校区 路线5：喷鼻山脚下的热血青春 北坞公园(北坞侵华日军碉堡)→国家动物园(一二·九纪念亭)→香山革命纪念馆 线路6：奥园片区的红色展览 奥林匹克公园(国家体育场、国度泅水核心)→中国共产党历史展览馆→奥林匹克森林公园 线路7：卢沟桥畔的抗日战火 中国国民抗日战斗纪念馆→卢沟桥文明游览区(卢沟桥、宛平古城、中国群众抗日战争纪念雕塑园、卢沟桥夜景)→长辛店国潮街区→二七厂1897科创城 路线8：冀东山谷的胜利军号 平谷冀东抗日根据地原址→京东年夜峡谷→鱼子山抗日战争纪念馆→红谷冀东抗战党史教诲基地 路线9：平西深山的红歌宏亮 水峪村落→王家台烈士陵寝→不共产党就没有新中国记念馆→红色马安 路线10：红色影戏的流金岁月 中国现代文学馆→京顺园公园→中国铁道博物馆(东郊展馆)→中国片子博物馆 【解密产业美学】 北京市文化以及游览局联合北京市经济以及信息化局，推出 “感触年夜国智造之美，解锁硬核产业美学”产业科技主题游路线。线路带您探秘中关村落的AI创新浪潮、见证航天卫星的星辰征途、触摸百年老字号的匠心传承、体验智能工场的彭湃脉动、漫游数字艺术的奇幻天下。 看AI数字艺术展，嗨玩迷信城 路线点位： 海淀三山五园文化艺术核心→中关村国家自主创新树模区展现核心→中关村落科学城(海淀区)布局展览馆→壹美美术馆 “触摸”第一颗天然卫星，探秘百年铁路 线路点位： 城市大脑展现体验核心→中国航天北京卫星制作厂→京张铁路遗址公园(京张清华园博物馆)→北京航空航天博物馆 见证76秒造车，玩转呆板人主题餐厅 路线点位： 阿斯利康聪明医疗创新中央→机器人年夜天下(机器人焰究所)→中粮适口可乐(北京)博物馆→小米汽车工场 看景泰蓝点蓝，开一回铛铛车 线路点位： 北京市珐琅厂(中国景泰蓝艺术博物馆)→北京公交馆→北京汽车博物馆→北京考古遗址博物馆(大葆台西汉墓遗址) 致敬迷信先驱，漫游北京中轴线 线路点位： 中国迷信家博物馆→中国迷信技术馆→中国工艺美术馆→北京奥园City街 打卡巨大影戏环幕，夜游亮马河 线路点位： 中国片子博物馆→电通创意广场→798·751园区→亮马河国内风情水岸(夜游) 逛文创小镇，拍超美照片 路线点位： 越界向阳里→惠通期间广场→西店 记 忆 FunsTown→E50PARK(491空间) 登首钢高炉，玩XR科幻 路线点位： 首钢园(Soreal科幻乐园)→北京燕京八绝博物馆→石景山区石刻博物馆(田义墓)→法海寺壁画艺术馆 看越野车智造，品二锅头醇喷鼻 路线点位： 中国航空博物馆→北汽越野车智能工场→北京二锅头酒博物馆 做北冰洋汽水，尝同仁堂“熬夜水” 路线点位： 北冰洋义利园区→三元牛奶工场体验基地→同仁堂知嘛健康零号店 【乐享豪情赛事】 国庆中秋“双节”邻近，2025中国网球公开赛以及WTT天下乒乓球大满贯赛也已经开赛。北京市文化以及游览局结合赛事，精心推出了8条“随着赛事游北京”线路。 2025中国网球暗地赛于9月14日至10月5日在北京举行，这是亚洲首个横跨三周的综合网球赛事。包含辛纳、萨巴伦卡在内的14位年夜满贯冠军和5位曾登顶天下第一的网球静止员将和热忱的观众一起活力退场。 路线1：网球+艺术园区的幻想之旅 路程：朝阳合生汇→夕阳公园→798艺术区(超现场)→国家网球中心(赛场) 路线2：网球+北京乡村副核心大运河的活力之旅 路程：北都城市副中心三大文化设施(北都城市图书馆、北京大运河博物馆、北京艺术中心)→首开通州万象汇(超现场)→年夜运河文化游览景区北区→年夜运河文化游览景区中区运河西岸(超现场) 线路3：网球+葡萄酒庄的浪漫之旅 行程：韩建美术馆→北京草创奥特莱斯(超现场)→莱恩堡乡村落营地 路线4：网球+雁栖山川的故乡之旅 2日游路程： 第一天：雁栖岛→雁栖旅店→雁栖湖→日出西方凯宾斯基酒店 第二天：慕田峪长城→瓦美术馆→瓦厂旅店→禧宝露文化中央 WTT中国大满贯2025于9月25日至10月5日正在北京石景山区首钢园进行。年夜满贯是WTT赛事系统中级别最高的系列赛，冠军患上主可取得与奥运会、世锦赛并列的2000点世界排名积分。 线路1：乒乓+历史文明街区的探寻之旅 路程：模式口历史文化街区→功碑阁→首钢园(年夜满贯主题公园、首钢短道速滑馆、首钢冰球馆、首钢花滑馆)→六工汇 线路2：乒乓+亲子游乐的奇妙之旅 行程：首钢园→石景山游乐园→老山城市休闲公园→郎园Park 路线3：乒乓+园林+考古的穿梭之旅 2日游路程：第一天：首钢园→北京园博园→中国园林博物馆 次日：卢沟桥文明旅游区→北京考古遗迹博物馆(年夜葆台西汉墓遗迹)→“栋能魔王”静止公园 线路4：乒乓+古寺钟声的反响之旅 2日游路程： 第一天：潭柘寺→檀谷·慢闪公园→戒台寺景区 次日：首钢园→八年夜处公园 【值得一住的民宿】 北京市野蛮和游览局还推出了“民宿+”微度假产物，农事体验、不雅星课堂、非遗手作……让民宿成为你的京郊微度假目的地，一站式体验秋日乡居乐趣。 “民宿+户外”觅野趣 暖唐·欢乐：国庆中秋假期期间，民宿推出“匠心智趣之旅”“故乡野趣之旅”两大主题流动，将轻户外与文化体验奇妙领悟。 地点：通州区台湖镇唐大庄村128号 大树与猫：民宿由10个各具特色的院子构成，设想灵感与猫有关。依托周边长城与花海资源，打造轻松的山野轻户外体验。 地址：延庆区四海镇年夜吉祥村落猫公馆 伴山土店儿：平易近宿以“伴山梯田丰产节”为主题，将轻户外与农事体验联合。地址：门头沟区雁翅镇黄土贵村 “民宿+非遗”承匠心 修德谷：以“传统文化沉迷式体验”为中心，邀旅客解锁慢节奏的非遗时光。 地点：房山区河北镇半壁店村落村委会西800米 原乡里：将“长城文明”与“非遗风俗”奇妙联合，白天长城巡游，平易近宿内亲手建筑非遗叫花鸡。 地点：延庆区井庄镇三司村2区127号 马捌家·运河仙草乐园：把非遗与亲子相融合，喷鼻囊手作、创意发卡、驱蚊水，每一步都能培养孩子的耐心以及设想力。 地址：通州区西集镇老庄户村落 后院Rareyard：国庆中秋假期时代，白虎涧与溜石港两处院子给孩子准备了非遗漆扇与手工DIY，入住客人可免费参加。 地点：昌平区后二路后院驿站 “民宿+采摘”寻美味 好友季：国庆中秋假期期间，民宿精心策划了“乡野寻秋月，月下话聚会”主题活动，邀请旅客在乡野间刨红薯、割水稻，解锁国庆中秋“双节”的共同乐趣，氛围感间接拉满。 地址：密云区西翁庄镇金叵罗村落46号 小溪嘟嘟：国庆中秋假期期间，乐园天天都会为孩子举办特点互动运动，譬如上山采蘑菇、林下捡鸡蛋、泥巴烤炸蛋……让孩子正在流动中亲热年夜天然，感受采摘兴趣。 地址：延庆区四海镇黑汉岭村 向北：国庆中秋假期期间，民宿为入住的旅客送上专属福利：可收费返回周边的慢时间境休闲农场采摘5斤应季蔬菜水果。 地址：通州区西集镇沙古堆村落188号 “民宿+赏月”品浪漫 南山云居：可以正在平易近宿内品味菊花宴。把美食与夜晚观星赏月串成一场有温度的假期。 地点：房山区河北镇他窖村落103号 圣水莲庭：民宿内有禅修课堂，一盏禅茶、一缕木喷鼻，把“天然、喧扰、安定、愉悦”落进每次呼吸。国庆期间还预备了专属玩耍攻略、特色户外徒步举动，探秘古道名胜，赏江山远阔。 地点：房山区韩村落河镇圣水峪路圣水峪太湖10区2号 (更多“民宿+”微度假产物活动信息，能够在“文旅北京”微信年夜众号检查) 【骑行看金秋季景色物】 骑行不是简单的位移，是与风的对于话、与路的共舞。当双脚踏上踏板，世界便成了你的跑道。车辙延长处，藏着都会未见的角落与山野未名的芳喷鼻。北京市文明和游览局推出了10条骑行路线，带你品味金秋丰收的滋味。 路线1:新首钢年夜桥-戒台寺-潭柘寺-Snow peak咖啡馆，约37公里 线路2：云居寺-周张路-张坊镇-七渡-咖又咖啡-十渡，约26千米 路线3：HK咖啡-漕运码头-运河左岸-通清路，约44公里 线路4：焦庄户纯粹战留念馆-欧菲堡国内酒庄-鲜花港-GHOST·咖啡市肆，约40公里 路线5：辛庄村落-下苑村落-真顺艺术小镇-7 SEVENING COFFEE咖啡，约12公里 路线6：永兴河湿地公园-Amorever永慕花园咖啡-永定河绿色港湾-万亩梨园，约46千米 路线7：雁栖湖P9停车场-红螺寺景区-栗花溪谷-苇店村落-慕田峪长城景区-懿嘉咖啡(慕田峪店)，约26公里 路线8：黄松峪-刁窝村-鱼子山村落-与子山隐咖啡-南山村落，约38公里 路线9：云佛山滑雪场-飞鸟与鸣虫面包咖啡店-白河年夜桥-不老屯，约47公里 路线10：岔路村-石峡村-石光咖啡-里炮村，约20公里 【飞翔多彩乡村】 北京市蛮横和游览局以“周游京郊，多彩乡居”为主题，针对亲子探索、户外活力、康养休闲三年夜市场，勾通村落景致、农事流动、地道美食、特色留宿等资本，打造10条共性化佳构乡村游览路线，满足市平易近游客假日京郊休闲度假需要。 4条户本土村落线路 门头沟区水峪嘴村 玩耍线路：京西古道风光区-马致远旧居-山家咖啡-特征民宿-神泉峡风景区 昌平区下苑村落 顽耍线路：骑行年夜本营-文明广场-辛庄市集-静之湖枫林溪谷 年夜兴区半壁店村落 玩耍路线：团河行宫-泓文博雅艺术馆制喷鼻体验-特色民宿-呀路古寒动员物园-北京人工动物园 怀柔区北沟村落 游玩线路：慕田峪长城-北旮旯涮肉-特性留宿-北沟村落爬山步道 2条康养乡村路线 平谷区玻璃台村落 游玩路线：玻璃台一线天-特色玻璃宴-特色民宿-京东石林峡景区 延庆区三司村落 游玩线路：三司长城遗址-shua’r空间长城生涯体验馆-特色平易近宿-燕羽山 4条亲子主题路线 房山区黄山店村 游玩线路：坡峰岭-红色背篓餐饮部-特征民宿-幽岚山童话森林 通州区唐年夜庄村落 玩耍路线：木作博物馆-中国金鱼文化艺术馆-魔法餐厅-特色平易近宿-北京举世影城 顺义区焦庄户村落 玩耍路线：纯粹战博物馆-分享农场寻宝-特色民宿-舞彩浅山徒步 密云区金叵罗村落 顽耍路线：果壳里的天下-金叵罗贡米打包饭-特色民宿-飞鸟与鸣虫农场 假期必玩榜单 【能够去看的大戏】 10月1日至8日，全市已经开票营业性演出364台2102场，将带来一场场难忘的视听盛宴，充实彰显北京打造“演艺之都”的资本上风与市场生气。 ●祖国，我为你歌颂——国度年夜剧场2025国庆音乐会 演出地址：国家年夜剧场音乐厅 演出时光：10月1日 ●“永久的施特劳斯”维也纳童声合唱团音乐会 演出地点：国度大剧场音乐厅 演出光阴：10月2日至3日 ●“和乐沐清辉”中心民族乐团中秋节音乐会 演出地点：国家年夜剧场音乐厅 演出时间：10月6日 ●“阿丽娜以及她的仇人们”国内芭蕾明星聚集 演出地点：国家大剧院歌剧场 演出时间：10月6日至7日 ●话剧《雷雨》 上演地点：北京国际戏剧中心·曹禺剧场 上演时间：10月1日至2日和4日至7日 ●话剧《哈姆雷特》 上演地点：都城戏院 演出时间：10月1日至5日以及7日至8日 ●舞剧《永乐未央》 演出地点：北京保利剧场 扮演时间：10月3日至5日 ●京剧《锁麟囊》 演出地点：长安年夜戏院 演出时间：10月1日 ●儿童剧《西游记》(第二部) 演出地点：中国儿童剧场 演出时间：10月1日至8日 ●儿童剧《“谜”人的三星堆》 演出地址：南锣剧院 上演时间：10月1日至8日 ●音乐剧《青春之歌》 演出地点：北京天桥艺术中间大剧场 上演工夫：10月3日至5日 ●北京曲剧《茶馆》国庆节特别版 演出地点：北京展览馆戏院 上演光阴：10月5日 ●舞剧《卡门》 演出地点：天桥戏院 扮演工夫：10月6日至8日 ●北方昆曲剧场迎国庆典范剧目演唱会 上演地点：梅兰芳大剧场小剧场 演出光阴：10月1日至2日 ●情况式悬疑剧场《朱莉小姐》 演出地址：繁星戏剧村落情况式悬疑戏院 演出时间：10月1日至8日 ●“秋江花月夜”中国播送民族乐团中秋专场音乐会 演出所在：北京音乐厅 上演时间：10月6日 ●独角音乐喜剧《求婚女王》 演出地点：高兴麻花A66剧场 演出时间：10月1日至8日 ●儿童剧《海底小横队在中国》之远古年夜冒险 演出地点：中国木偶剧院卡酷戏院 上演时光：10月7日至8日 ●张碧晨“爱的史诗”2025交响限制演唱会 演出地点：华熙LIVE·五棵松 演出时光：10月2日 ●韩红2025“我想成为你”演唱会 演出地点：华熙LIVE·五棵松 演出韶华：10月7日 ●国韵中秋 图颂欢歌——中秋歌会 演出地点：国图艺术核心 扮演光阴：10月6日 ●2025张艺兴“年夜航海5·美猴王 闹天宫”演唱会 上演地点：国度运动场 演出时间：10月6日至7日 ●“盛世华章”北京交响乐团音乐会 演出地点：北京艺术核心音乐厅 演出工夫：10月1日 ●音乐剧《以及平与战争》 演出地点：北京艺术中央歌剧院 表演时间：10月1日至6日 ●话剧《傲慢与偏偏见》 演出地点：北京艺术中间戏剧场 演出时间：10月2日至7日 ●“时空琴侠录”北京平易近族乐团音乐会 演出地点：北京艺术核心音乐厅 演出时候：10月4日 ●话剧《直播开国大典》 上演地点：国家年夜剧场台湖戏院 上演时间：10月1日至2日 ●北汽极狐·2025北京年夜运河音乐节 演出地点：都会绿心森林公园 演出时光：10月6日至7日 ●2025说唱顶峰对于决·MDSK音乐节 演出地点：北京世园公园飞行营地 演出时辰：10月2日至3日 【丰盛多彩的活动】 国庆中秋假期，北京市还将举办丰盛多彩的文化娱乐流动，文化阛阓、游园会、音乐节……没有管是偏偏心传统文化，还是喜爱时髦潮水，都能找到心仪挑选。 ●前门·中华美食荟 举动时刻：即日起至10月31日 流动地址：前门商圈及周边地点 ●2025亮马河国际艺术季 举动时间：今天起至11月尾 活动地点：以亮马河为核心纽带，串连“三里屯—朝外”演艺特征群落以及“奥运、CBD、望京酒仙桥、南部地区”四个演艺活力区。 ●第十六届曹雪芹文明艺术节 举动工夫：10月1日至8日 活动地点：国家动物园 ●“美丽非遗·国潮共赏”凤凰岭国庆非遗游园会 举动时间：10月1日至5日 活动地点：凤凰岭景区 ●三山五园文明墟市 活动时候：10月1日至8日 举动地点：颐以及园、同庆街 ●第九届中国戏曲野蛮周 举动时候：9月29日至10月5日 活动所正在：北京园博园 ●第十四届坡峰岭红叶节 静止时间：10月1日至11月16日 活动地点：坡峰岭景区 ●2025北京年夜运河音乐节 活动光阴：10月6日至10月7日 活动地点：北京乡村绿心森林公园 ●首届中国国内糖果季 活动时间：克日起至11月16日 活动地址：首钢园(首钢滑雪年夜跳台+冷却塔篮球公园) ●2025年北京中秋国庆彩灯游园会至皮蛋世界奇妙夜 举动工夫：今天起至2026年3月下旬 活动地点：天下公园 ●居庸关夜长城系列上演活动 活动时刻：10月1日至7日 勾外地点：居庸关长城一号平台 ●2025北京菊花文化节暨鲜花港金秋赏花游园会 活动时间：即日起至10月19日 流动地点：北京国内鲜花港 ●八达岭夜游长城活动 静止时光：即日起至10月7日 举止地点：八达岭长城景区 ●静之湖枫林赏秋季 勾当功夫：10月1日至8日 活动所在：静之湖度假区枫林溪谷 ●中国农夫丰收节暨第十三届长城板栗文化节 活动时间：克日起至10月8日 举止地点：黄花城水长城 ●鱼王美食文明节 流动时间：克日起至10月31日 活动地址：古北水镇 ●2025说唱顶峰对于决·MDSK音乐节 活动时间：10月2日至3日 活动地点：北京世园国内旅游度假区飞翔营地 红墙青瓦，等您入画；胡同灯暖，茶喷鼻迎客。北京市文化以及游览局诚邀国表里旅客来北京，看一看欢然亭的芦花、喷鼻山的红叶，听一听西山的虫唱、潭柘寺的钟声，品一品历经时光积淀的京味美食、“京”彩非遗、“京”典演艺，感触文人诗人笔下北京最美的秋日。 更多精美流动内容，可以在“文旅北京”微信年夜众号及各区、各活动主理方社交平台民间账号查看。 【编辑:王琴】
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央视网消息：国庆中秋假期临近，今年国庆中秋假期共有8天。为应对假期旅游高峰，交通部门全面启动了保障预案。多地景区也延长开放时间，推出特色体验活动，丰富人们的假期体验。 北京：假期进出京客流将创新高 多举措保出行 北京市交通委预计，今年国庆中秋假期期间将形成年度出行高峰，日均进出京客流约429万人次。北京市多部门协调联动，通过增加地面公交景区接驳运力、延长地铁运营时间、增加重点区域停车资源等多项举措，服务游客出行。 北京市交通委新闻发言人李泽钧称：“我们围绕着‘七站两场’、地铁八条线路，最晚我们将延时到凌晨2点。目前全市16个服务区28处服务站点已经实现了充电桩的全覆盖，其中有将近四分之一都部署了超级充电桩。”--> 上海：景区推出新玩法 带动文旅消费增长 中秋国庆假期临近，上海多家景区推出一系列新展览、新玩法。上海某冰雪世界假期将推出上海首届国际雪雕展、中秋雪地花灯、非遗簪花滑雪秀等系列活动，预计假期接待量将突破5万人次，间接带动周边商圈、酒店及文旅消费增长约40%。 上海某冰雪世界品牌营销中心负责人晁培恺称：“我们的三个配套酒店在国庆期间的平均入住率也会达90%左右，预计在10月3号、4号、5号这三天迎来集中满房。” 上海：多家博物馆推出新活动 延时开放 假期期间，多家博物馆也集中“上新”。上海自然博物馆将于10月1日到7日延长开放时间，连续七晚推出主题各异的特别活动。上海天文馆也将延时开放，并开展特色观星活动。 陕西：多家博物馆假期推出“加长待机”服务 陕西多家文博单位近日也发布公告，宣布在双节假期期间实行延时开放、增加门票供应、加强服务保障等措施。秦始皇帝陵博物院在10月1日到7日每天增加1万张门票，延长早晨和夜间的开放时间，为游客提供“晨游古迹，夜赏文博”的新选择。 【编辑:刘阳禾】
时下，随着生活方式和饮食行为习惯的改变，超重、肥胖的人群越来越多。水果给人的第一印象就是水分多，酸甜可口，含有丰富的膳食纤维、维生素，饱腹感也十分强。网络上关于吃水果减肥的各种传说也是铺天盖地，吃水果减肥靠谱吗？真相是：未必。--> 有些水果口感不甜，但所含的糖分一点不少，有些水果软软糯糯营养很高，但热量也不含糊，拿它当饭吃还不如正常吃一碗大米饭。这类水果往往能量高、含糖量高、膳食纤维含量低，都不是用以减肥代餐的明智之选。今天就给大家盘点六种虽营养美味但需要控制摄入量的水果。 牛油果 牛油果，别名油梨、樟梨、酪梨、鳄梨，为一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，营养价值与奶油相当，有“森林奶油”的美誉，还富含叶酸以及丰富的维生素B6、膳食纤维。 牛油果脂肪含量(15.3克/100克)非常高，但其脂肪主要成分是单不饱和脂肪酸，尤其是油酸。每100克热量达到惊人的171千卡，相当于147克米饭(约2至3碗)，食用时应减少主食的食用量。 榴莲 榴莲，气味浓烈，爱之者赞其香，厌之者怨其臭。不可否认的是，榴莲含有丰富的维生素C、维生素A、叶酸、维生素B2、钾、钙，多种氨基酸和植物活性成分(如黄酮、花青素)，可调节机体代谢，提高机体免疫力。 果肉含丰富的碳水化合物，每100克榴莲含碳水化合物28.3克，热量高达150千卡，与129克米饭相当。1克脂肪在体内代谢产生9千卡的热量。榴莲脂肪含量3.3克/100克，是芒果(脂肪：0.1克/100克)的33倍，橙子(脂肪：0.2克/100克)的16.5倍，属于典型的高脂、高糖、高热量水果，这也意味着吃同等重量的榴莲，要比吃其他水果摄入更多的热量。现在，你不难理解榴莲是减肥路上的“绊脚石”这个比喻了吧，食用的时候注意控制量。 菠萝蜜 菠萝蜜，别名为木波罗、牛肚子果、包蜜、树波罗等。味甜蜜浓香，生津除烦，解酒醒脾，为上等水果。成熟果实的包肉含有丰富的糖类、蛋白质、B族维生素(B1、B2、B6)、维生素C、钾、镁。 每100克菠萝蜜含碳水化合物25.7克，热量高达105千卡，其热量相当于91克米饭，是哈密瓜(热量：34千卡/100克)的3倍之多，是苹果(热量：53千卡/100克)的近2倍，也属于典型的高糖水果。因此，有体重管理需求或超重和肥胖人群，在食用时一定要控制好量。 冬枣 冬枣，别称雁来红、苹果枣、冰糖枣等，味道可口、皮脆、肉质细嫩、汁多无渣、甘甜清香，营养极为丰富。 一提到冬枣，酸酸甜甜，因高维生素C著称，其维生素C含量在水果界也是一骑绝尘，每100克鲜果维生素C含量高达243.0毫克，是山楂(维生素C：53.0毫克/100克)的4倍多。3颗左右即可满足正常人体全天维生素C的推荐摄入量，可快速补充维生素C,预防口腔溃疡和牙龈出血。 此外，冬枣还含有多种矿物质、维生素和膳食纤维，含有酚类、黄酮类、原花青素和三萜类化合物，能帮助身体清除过量的氧自由基，延缓衰老和预防癌症。 事实上，冬枣的含糖量一点也不低，每100克含糖量达到惊人的27.8克，热量高达113千卡，相当于97克米饭，是李子(热量：38千卡/100克)的近3倍，早酥梨(热量：50千卡/100克)的2倍多，其热量还是偏高的。倘若每天吃3至5颗，热量大约在50至80千卡，热量接近一个苹果，完全可以接受。吃再多的话，需要减肥的朋友就要掂量掂量了。 香蕉 香蕉是典型的热带、亚热带水果，软糯香甜，老少皆宜。含多种矿物质和维生素。其中维生素A能促进生长，提高机体抵抗力，对视力健康也非常有好处；维生素B1能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统；维生素B2能促进人体正常生长和发育；香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，其含有丰富的镁，促进肌肉放松，缓解疲劳。 每100克香蕉含碳水化合物22.0克，热量高达93千卡，相当于80克米饭。在一些热带地区，香蕉还作为主要粮食，常被当作主食来充饥。因糖分含量高，食用过多也会导致超重和肥胖，对于超重和肥胖人群可以把香蕉当作主食来食用，注意控制量。 雪梨 因果肉洁白似雪如霜而得名的雪梨，鲜嫩多汁，具有生津止渴、化痰止咳、润肺、祛脂降压、利尿消肿、养颜护肤等多种食疗价值。含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等丰富的膳食纤维，经常吃梨，预防便秘。 虽然含水量在78.3%，但每100克雪梨含碳水化合物20.2克、热量79千卡，相当于68克米饭，其碳水化合物含量是鸭梨(碳水化合物：11.1克/100克)、酥梨(碳水化合物：11.4克/100克)近2倍，也是碳水化合物含量较高的水果。食用时最好控制量，每日最好不要超过一个。 减肥水果的必备“素养” 要想靠吃水果来减肥，水果必须具备以下特征：水分含量高、能量低、含糖量低且富含膳食纤维，饱腹感强。以下是常见适合减肥的水果(碳水化合物普遍低于10%)推荐。 仁果类酸梨、旱苹果、木梨等； 核果类久保桃、杏、李子、李子杏、金红桃、青梅等； 浆果类马奶子葡萄、草莓等； 柑橘类葡萄柚、小叶橘、柠檬等； 热带、亚热带水果枇杷、芒果、杨桃、杨梅等； 瓜果类西瓜、白兰瓜等。 虽然这些水果普遍含糖量低，但减肥最核心是控制热量摄入总量，比如每100克苹果的热量虽然很低，仅53千卡，但200克苹果的热量就和100克香蕉的相当了。除了吃低糖水果并注意控制量外，均衡饮食、规律作息、适当运动也很关键。 文/高春海(注册营养师) 【编辑:于晓】